نقص فيتامين د شائع لدى النساء ويحدث عندما لا يتمكنون من تلبية حاجتهم اليومية من فيتامين د من خلال نظامهم الغذائي.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل في العضلات والعظام، ويستخدم الجسم فيتامين د لتطوير وصيانة العظام.
يلعب دورًا حاسمًا في دعم وتقوية الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي.
قد تواجه النساء المصابات بنقص فيتامين د مجموعة من الأعراض التي لا ينبغي التغاضي عنها.
تقول الدكتورة رانجانا شارما، كبيرة المستشارين في طب التوليد وأمراض النساء في مستشفيات إندرابراسثا أبولو: “يمكن أن يظهر نقص فيتامين د لدى النساء من خلال أعراض مختلفة وقد تشمل ضعف العضلات، وآلام العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، والتعب، وتغيرات المزاج”.
وإليكم قائمة الأعراض
- الشعور بالتعب بسهولة حتى بعد أخذ قسط كافٍ من الراحة
- ألم شديد في أسفل الظهر والمفاصل
- تغيرات مزاجية مفاجئة
- ترقق الشعر أو تساقطه
- بطء التئام الجروح
- حدوث مخالفات في الدورة الشهرية
- ضعف العضلات
- الإصابة بالمرض بشكل متكرر
وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فعليك أن تحاول التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر، اهدف إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل يوميًا لإدارة نقص فيتامين د.
ويجب تغييرات نمط الحياة الأخرى مثل تناول الأطعمة الغنية به “فيتامين د، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة، وممارسة الرياضة بانتظام لأكثر من 45 دقيقة يوميا، وفقا لما تقوله أخصائية التغذية نيشا، استشارية التغذية والتغذية والرضاعة، مستشفيات الأمومة، جورجاون.
